Estrategias psicocorporales para restaurar el equilibrio del sistema nervioso
La autorregulación emocional es la capacidad del cuerpo para volver a un estado de calma después del estrés.
El sistema parasimpático, en especial a través del nervio vago, es clave para la relajación y la conexión social. El nervio vago es el más largo del sistema nervioso autónomo. Conecta el cerebro con el corazón, pulmones y órganos digestivos. Su activación regula el ritmo cardíaco, la digestión y las emociones. Realiza al menos un ejercicio diariamente para reestablecer el equilibrio neurológico y devolverle la seguridad al cuerpo y la mente a través del sistema nervioso.
Ejercicios de Estimulación del Nervio Vago
Ejercicio de Respiración Diafragmática (10 min)
- Inhalar por la nariz, expandiendo el abdomen.
- Exhalar lentamente por la boca en 6-8 tiempos.
- Efecto: activa el sistema parasimpático, reduce la frecuencia cardiaca.
Ejercicio de Vibración y Sonido (10 min)
- Hacer un sonido “mmmm” con la boca cerrada, sintiendo la vibración en el pecho.
- Repetir con sonidos graves como “om” o “ahhh”.
- Efecto: estimula el nervio vago a través de la resonancia vocal.
Estimulación del Reflejo de Deglución (10 min)
- Tomar sorbos de agua fría lentamente.
- Simular bostezos o movimientos de deglución.
- Efecto: la deglución activa el nervio vago y regula el sistema nervioso.
Masaje Suave en la Zona del Cuello (10 min)
- Aplicar una leve presión en los laterales del cuello, cerca del esternocleidomastoideo.
- Efecto: relaja la musculatura cervical y estimula la rama vagal.
Movimientos Oculares Conscientes (5 min)
- Mirar a diferentes direcciones sin mover la cabeza.
- Efecto: activa el nervio vago a través de la conexión con el sistema visual.